Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами

Описание блюда.

Дорогие друзья, добро пожаловать на сайт «Pro Vkusnyashki»!

Худеть вкусно и в месте с тем набираясь здоровья вполне реально. Отличным помощником в этом начинании является смузи, он прекрасно подойдет в качестве здорового перекуса или полноценного приема пищи. В зависимости от ингредиентов, данный коктейль может быть не только полезным, но и достаточно сытным.

Сегодняшний вариант обладает одновременно всеми описанными ранее положительными качествами…

Пищевая ценность блюда на 100 гр.

БЖУ: 3.29/2.55/18.8.

Ккал: 107.

ГИ: средний.

ИИ: средний.

Время приготовления: 10 мин активного.

Количество порций: 0,5 л.

Ингредиенты блюда.

  • Кефир 1 % — 250 мл (1 ст).
  • Овсяные хлопья — 50-60 г (3 ст.л).
  • Вода (кипяток) — 50 мл.
  • Льняная каша или семена льна — 20 г (1 ст.л).
  • Банан — 100 г (1 шт).
  • Яблоко — 100 г. (1/2 шт).
  • Мед — 10 г. (1 ч.л).

Рецепт блюда.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - ингредиенты

Подготовим ингредиенты. Яблоко и банан тщательно моем и обсушиваем на полотенце. Овсянку при необходимости перебираем, удаляя примеси.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - запариваем овсянку

Заливаем геркулес кипятком так, чтобы вода чуть скрыла злак, и даем смеси настояться в течение пары минут.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - добавляем льняную кашу

К набухшей овсянке добавляем льняную кашу, затем перемешиваем массу.

Совет от блога «Pro Vkusnyashki»: если Вы используете семена льна, то предварительно измельчите их в кофемолке.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - измельчаем бананы

Банан очищаем от кожуры и нарезаем кружочками.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - измельчаем яблоки

Яблоки измельчаем средним кубиком, с кожурой или без, кому как нравится.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - добавляем злаки к фруктам

Зерновую смесь добавляем к фруктам.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - добавляем мед

Сдабриваем содержимое посуды медом.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - добавляем кефир

Туда же вливаем кефир.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - измельчаем ингредиенты

Затем тщательно измельчаем все ингредиенты при помощи блендера до однородности.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами - подача

Готовую смесь разливаем по порционным стаканам и подаем к столу.

Если в приготовленное блюдо добавить пару кубиков льда и несколько листиков мяты, то из сытного обеда смузи превратится в прекрасный освежающий коктейль.

Приятного аппетита, дорогие посетители, жду Вас в гости в социальных сетях!