Меню на 1800 калорий с рецептами — день первый
Общие особенности.
Здравствуйте, дорогие читатели!
Хочу поделиться с Вами опытом избавления от лишнего веса. Поэтому в данном цикле статей я опишу меню на 1800 калорий, благодаря которому отметка весов сместилась со 105 до 89 кг.
Без труда ничего не добиться.
Снижение массы тела происходило неравномерно. Сначала, в течение первой недели, был резкий спад на 7 кг, а затем пошел медленный, планомерный процесс, продолжавшийся около одного года. Да, борьба с ожирением дело небыстрое, а наличие данной проблемы — это следствие образа жизни, и исправить ситуацию можно только сменив режим питания и суточной активности.
Все не так уж и страшно.
На данном пути Вас могут поджидать определенные трудности. Самое страшное и сложное в любом ограничении себя, на мой взгляд, это именно запрет и лишение былых удовольствий. Но не беспокойтесь, в этом случае есть придется достаточно много и вкусно. Все благодаря невысокой энергетической ценности продуктов. Рацион варьируется и разбит по дням недели. Однако у нас такой возможности не было, и я сменял его раз в неделю, давая немного расслабиться центральной нервной системе в один выходной день, но в границах разумного.
От Вас потребуется некоторая дисциплина, немного физической активности и хорошее настроение.
Итак, день первый (или неделя).
Блюда меню.
Завтрак.
- Гречневая каша на воде (рецепт можно найти здесь) — 150 г.
- Запеченная куриная грудка (рецепт можно посмотреть здесь) — 100 г.
- Свекла тертая с растительным маслом — 200 г.
- Чай без сахара — 200 мл.
Второй завтрак.
- Хлебец хрустящий — 10 г.
- Домашний творог (рецепт можно посмотреть здесь) или обезжиренный покупной — 60 г.
- Яблоко — 150 г.
Обед.
- Постные щи из свежей капусты (рецепт здесь) — 250 г.
- Постный цельнозерновой хлеб (рецепт здесь) — 50 г.
- Греческий салат (рецепт можно посмотреть здесь) — 180 г.
- Макароны — 100 г.
- Отварной минтай — 100 г.
- Брокколи (как сварить брокколи подробно описано в этой статье) — 100 г.
- Компот из имбиря и лимона (рецепт вы найдете здесь) — 200 мл.
Полдник.
- Кефир обезжиренный или питьевой йогурт без сахара, классический (рецепт домашнего йогурта можно посмотреть здесь) — 250 мл.
- Малина свежая или иные ягоды (можно заменить яблоком) — 150 г.
Ужин.
- Тушеная капуста с грибами и картофелем (рецепт описан тут) — 350 г.
- Фруктовый салат (персик, груша, банан) — 200 г.
Советы.
90 % успеха зависит от питания, но физическая активность также важна. Именно она меняет и направляет в нужное русло гормональный фон организма. Но не советую слишком сильно усердствовать, все-таки Вы определенным образом вызываете шок у организма, не стоит вводить его в состояние максимальной экономии.
Оптимальной является нагрузка в течение 30-50 мин три раза в неделю.
Когда будет готова следующая статья с меню второго дня, ссылка появится здесь.